总想在关灯后玩手机 “黑暗模式”真的靠谱吗？

如今各种系统、软件都开始支持“黑暗模式”。最早人们的需求只是在视频网站、社交平台等停留时间较多的地方保护眼睛，减少屏幕发光对眼睛的刺激，或许将其称之为“夜间模式”更为准确。很多人认为，“黑暗模式”有助于减轻眼睛疲劳，延长电池续航时间，改善睡眠质量。但“黑暗模式”并不完全想象中那么完美。

黑暗模式是否真的有助于缓解眼睛疲劳？

一项研究指出，计算机视觉综合症在电脑用户中的发病率可能高达50%甚至更多。

这种情况可能是由于看屏幕时眨眼比平时更少造成的。当我们盯着手机或电脑时，标准的每分钟15次眨眼可能会降到3.6次，这可能会导致眼睛干涩、头痛或视力模糊。

因此，任何能够解决这一问题的方法都被吹捧为奇迹般的治疗方法。但伦敦大学教授安娜·考克斯(Anna Cox)对此表示异议，她表示:“我没有发现任何有力的证据表明，黑色背景下的白色文本能够减轻眼睛疲劳。”

观看屏幕的用眼程度会因环境不同而有很大不同。在光线昏暗的环境中，主要光源是屏幕，明亮的显示器会使得眼睛更容易疲劳。伦敦大学教授阿尼莎·辛格(Aneesha Singh)表示:“在一个黑暗的房间里，黑暗模式可能会被认为不那么刺眼，并诱使人们花更多时间使用这款应用。”相反在明亮的环境中，太暗的屏幕实际上会迫使你更用力地用眼。

如果你真的担心眼睛疲劳或干涩，最好准备滴眼液或者配置哑光屏幕。对于设备本身而言，可以提高屏幕的显示对比度，或调整亮度，使其不会比周围环境更亮或更暗。你可能也需要检查一下屏幕周围的光源，头顶的强光反射到屏幕上会使它变得更刺眼。此外，将屏幕高度调整到与眼睛同一水平或低于眼睛。当屏幕高于眼睛是会让眼睛更加干燥。

但最好的解决办法仍是把眼睛离开屏幕。限制看屏幕的时间是眼科医生的首要建议。你也可以利用20-20-20规则：每隔20分钟，看20英尺（6米）外的东西20秒钟。

“黑暗模式”是否使文本更清晰？

根据考克斯的说法，从可读性角度讲，确保文本和背景之间有更高的对比度比配色更重要。她说，如果正常模式和黑暗模式的对比度相同，其可读性上不会有什么不同，而我们对白色背景与黑色文本的熟悉可能会为这种显示模式提供一点优势。

心理学家科西玛·皮彭布鲁克（Cosima Piepenbrock）和苏珊娜·梅尔（Susanne Mayr）在2013年发表的研究表明，人们正极性条件下(即白色背景下的黑色文本)阅读文本的准确率和表现都更好。这项研究包括参与者进行视力测试和校对任务。在这些任务中，参与者在正极性条件下阅读速度更快，或能够发现更多错误。

研究人员将这一现象归因于这样一个事实:当我们看到明亮的背景时，眼睛瞳孔就会收缩，并在扫描文本时变得更加敏锐。当你看着黑色背景时，会产生相反的效果，瞳孔放大会让你更难集中注意力。梅尔的研究最初提出，这些影响可能会因人们年龄的增长而发生逆转，但发现情况并非如此。然而，这可能是为什么人们在启用“黑暗模式”时会在应用程序上花费更长时间的关键因素之一——因为它降低了可读性，使阅读变得更加费力。

辛格表示，这种影响对散光患者更为明显。近50%的人因为眼睛不是完全的球状体而患有散光。然而一些导致对光敏感的眼部疾病，如畏光症、圆锥角膜或视力受损的患者可能会受益于“黑暗模式”。

暗模式是否更有利于电池续航？

还有人认为“黑暗模式”更省电。然而，这取决于你手机的屏幕类型。对于OLED屏幕而言，“黑暗模式”确实有助于延长电池续航时间。因为在这种屏幕中，每个像素都是单独亮起的，这意味着当像素为黑色时，它将被停用。但“黑暗模式”对于较老的LCD屏幕没有任何优势，因为它们是背光的，这意味着即使在屏幕北京显示黑色时，相应像素也是被点亮的。

直到最近，大多数手机显示屏都是用LCD屏幕制作的。iPhone X是第一款采用OLED屏幕的苹果手机。其他搭载OLED显示屏的手机包括三星Galaxy S10和华为Mate P30。对于这些手机，“黑暗模式”可以达到节电效果。报告发现，在“黑暗模式”下显示谷歌地图截图的Android手机用电量下降了63%。

“黑暗模式”是否能增加注意力和减少分心？

辛格说:“事实证明，浅色背景更有利于集中注意力和提高表现。”考克斯也不同意“黑暗模式有助于集中注意力”的说法。

她表示，分心有两种来源，一种是外部的：你的手机嗡嗡作响，或者有人喊你的名字；另一种是内部的:你的大脑会不由自主地蹦出一个五年前的记忆片段。考克斯说:“不幸的是，外部驱动的干扰不会因为颜色的改变而消失，内部驱动的干扰也不会因为看一些黑暗的东西而被抑制。”

然而，可能有更多的理由相信“黑暗模式”可以帮助集中精力。屏幕闪烁是由电脑屏幕的刷新率引起的，已经被证明会影响注意力。伦敦大学学院(UCL)专攻注意力研究、注意力分散和视觉意识神经机制的心理学教授尼莉?·拉维(Nilli Lavie)在一项研究中考察了闪烁现象。“我们已经证明，即使你没有意识到，大脑也可以对周围的闪烁做出反应。”拉维认为，纯黑色的背景可以消除闪烁的存在，从而消除潜意识的干扰源。

“在我们的研究中，我们总是使用‘黑暗模式’，”拉维说。在一项研究注意力分散的实验中，参与者必须盯着屏幕一个小时或更长时间。实验中拉维在黑色背景下呈现出白色刺激。“因为我们发现这令人不安。我们发现，白色背景本身会产生一些干扰，可以减少其他刺激的程度。”

Twitter发现，当启用“黑暗模式”时，用户在应用程序上花费的时间更长。但这并不是注意力更集中，而是因为这种模式对用户来说不那么刺激。应用程序声称“黑暗模式”的设计初衷是帮助用户集中注意力，安抚用户。与应用程序所声称的相反，真正的动机可能只是为了让用户更长久地使用它们。

黑暗模式更适合睡前使用？

辛格说:“iPad和LED屏幕可以产生大量的蓝白光，影响褪黑激素分泌乃至睡眠和昼夜节律。”“这的确可以通过真正的‘黑暗模式’得到改善但前提是不使用LED作为背景光源。不过，这需要更多的研究，因为它刚刚成为热门新事物。”

真正的“黑暗模式”会降低屏幕发出的蓝光水平，但在某种程度上，这也可以通过切换到夜间模式，用更有利于褪黑激素分泌的橙色色调取代更刺眼的蓝光，或者通过调整屏幕色温来实现。然而，在睡前一两个小时关上屏幕才是最好的做法。